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    21天教你養成不抱怨的習慣

    由用戶“kkjiu”分享發布 發布時間:2014-08-05 8:09:21

    世界也會變得開闊。21天養成不抱怨的習慣心理學家發現,21天通常是一個行為轉變成一個習慣的周期。如果我們能連續21天不抱怨,那它就會慢慢成為習慣。如何堅持下去?廣東愛家心理咨詢研究所理事長馬健文給了一些小竅門。1.換個思考角度。抱怨……

    我們身邊充滿了抱怨:孩子不懂事、家人不體諒、上級不公平、人生不如意……有的抱怨是我們說給別人的,有的是別人說給我們的,但奇怪的是,幾乎沒人抱怨過自己。美國媒體近日刊登的一篇文章解釋了這一現象。該文作者美國普林斯頓大學企業管理講師蒂莫西·費里斯指出,抱怨是把心中的不滿發泄給別人,任何抱怨都有一個前提——我是對的,別人是錯的。它就像思維的“慢性毒藥”,逐漸侵蝕人們的善良、意志、親情……同時,他用親身體驗告訴我們,只要堅持21天不抱怨,就能改變生活。

    抱怨成為“全民情緒”

    “抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候,我們不僅會針對人,也會針對不同的生活情境表示不滿;如果找不到人傾聽我們的抱怨,我們還會在腦海里抱怨給自己聽!迸_灣心靈作家張德芬說。如今,抱怨已不是某個人的發泄渠道,而成為一種“全民情緒”。國內一項調查顯示,65.7的職場人表示自己每天抱怨1~5次,4.8的人每天抱怨多達20次以上。抱怨在其他國家也同樣流行。美國某無線網絡公司調查發現,約70的人表示,有的同事總愛發牢騷,其中67的人認為這影響了自己的工作效率;英國一項最新調查顯示,英國人平均每天要花14.5分鐘向親友傾吐郁悶心情,相當于一生中要花106天發牢騷;法國調查顯示,93的人認為本國人愛抱怨;澳大利亞心理學會調查顯示,越來越多的年輕人抱怨自己“壓力大”。

    在美國著名心靈導師、全球“不抱怨運動”發起人威爾·鮑溫看來,人們喜歡抱怨主要有5方面原因。第一,當自己得不到更多關注時,就容易抱怨,這是人的心理訴求。比如,我們向他人抱怨工作繁重,潛意識是希望別人多做一些。第二,人們想逃脫自己的責任,或在工作、家庭中遇到問題。第三,出于炫耀心理,因為人們總會抱怨和自己不一樣的人,當他抱怨別人缺點時,其實就在暗示自己沒有這種缺點。第四,有的人抱怨是因為自己表現得不夠好,這樣的人往往很難超越自己。最后,有人是因為想控制別人,當目的達不到時,就容易用抱怨還擊。

    不抱怨帶來神奇變化

    無論是哪種抱怨,帶給我們的影響都是消極的。美國《時代》周刊曾這樣形容,“抱怨像口臭會傳染,而習慣抱怨的人,就是在向自己的鞋子里倒水!敝袊睦衛生協會常務理事李建明教授表示,這句話形象地說出了抱怨對個人和群體心理的影響。一方面,它讓人們變成“受害者”,為挫敗、失落、憤怒找到正當理由,導致其心態失衡、言語失禮,甚至行為失常。另一方面,抱怨傳遞的負面情緒會動搖團隊“軍心”,成天被“祥林嫂”倒“苦水”,親友也不堪負荷,長此以往,會破壞家庭關系和人際圈子。

    更重要的是,抱怨傷身。美國斯坦福大學醫學院神經內分泌學教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明,老抱怨會強化消極思維,進而導致大腦產生一系列不良變化。聽別人抱怨產生的后果更嚴重。研究顯示,聽人抱怨超過30分鐘,就會導致壓力激素皮質醇水平升高,從而阻斷神經元聯系、加速細胞死亡。反復被負面情緒襲擊,容易導致認知功能減退。

    張德芬說:“天下只有三種事:我的事,他的事,老天的事。抱怨自己的人,應該試著學習接納自己;抱怨他人的人,應該試著把抱怨轉成請求;抱怨老天的人,請試著用祈禱的方式來訴求你的愿望。這樣一來,你的生活會有想象不到的大轉變!钡倌鳌べM里斯則用時3個月,做到了連續21天不抱怨,并體會到了它給生活帶來的神奇改變:1.解決事情的能力增強。每當要描述一件事或一個問題,他都會先在腦子里自問自答,并盡量找出解決方案。2.學會隨時趕跑負面思維和消極情緒,讓自己的精神和睡眠都得到質的飛躍。3.用陳述事實代替抱怨,讓溝通更高效。4.提出建設性意見,無形中引導身邊人多思考、少批評,許多問題順利解決。

    少了抱怨的職場,你會發現工作更順利;少了抱怨的生活,你會感到更快樂。有人說,不抱怨是自己與自己建立的心靈契約,是一種陽光、積極、獨特的心靈體驗。研究也顯示,很少抱怨的人生活態度更積極,幸福感強,家庭和朋友關系處理得更好,而且更加自信。李建明說,我們無法改變世界和他人,唯一能做的就是改變自己!叭藷o所謂好壞,一切思想使然”,心態變了,世界也會變得開闊。

    21天養成不抱怨的習慣

    心理學家發現,21天通常是一個行為轉變成一個習慣的周期。如果我們能連續21天不抱怨,那它就會慢慢成為習慣。如何堅持下去?廣東愛家心理咨詢研究所理事長馬健文給了一些小竅門。

    1.換個思考角度。抱怨有傳染性,容易讓人陷入和周圍人相同的負面思維中,此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓師特雷弗·布萊克說:“當抱怨的想法在腦海中浮現時,別等它脫口而出,就立刻換個想法。比如想到‘房子真貴,可我沒錢買’,不妨換個想法,‘等我有錢了就把它買下來,但這需要我馬上開始工作’!边@樣能給大腦積極暗示,更好地調整自己。

    2.轉移不良情緒。如果負面情緒根深蒂固,難以通過轉換角度來消除,可以試試“物理方法”——拿出耳機聽音樂、去外面跑步等。

    有時候,自己堅持很久不抱怨了,但親友、同事突如其來的抱怨卻會讓我們的努力化為烏有。馬健文說,避免被外來的抱怨影響,可以試試下面幾招。首先,找借口遠離負面對話。比如在社交場合遇到一群可怕的抱怨者,試圖阻止抱怨會被他們攻擊,保持沉默又顯得不太有禮貌,此時不妨趕緊找理由離開。其次,在腦海里重構他人的消極對話。比如有人說,“我討厭星期一,因為周末太短,沒休息夠”,我們不妨反向暗示:“好在我休息得不錯!比魏畏e極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。最后,如果實在走不開,不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是為了發泄,根本想不到皮球會被踢回來,可能就會氣沖沖地走掉。

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